درمان فوری یبوست: ۲۵ درمان فوری و طبیعی یبوست بدون دارو و عوارض جانبی

یبوست">یبوست اختلالی بسیار شایع است به این دلیل که مردم به میزان کافی فیبر و / یا آب در رژیم غذایی خود ندارند. یبوست همچنین می‌تواند در نتیجه‌ی تحرک کم یا ورزش نکردن باشد، یا ممکن است اثر جانبی برخی از داروهای متفاوت باشد. هر کسی گاه گاهی این مشکل را تجربه می‌کند اما خبر خوب برای درمان">درمان فوری">فوری یبوست این است که چند درمان خانگی موثر، طبیعی و بدون خطر وجود دارد که هم می‌توانند از بروز یبوست جلوگیری کنند و هم می‌توانند آن را درمان کنند. با اعمال چند تغییر جزئی در روال زندگی روزانه‌تان، می‌توانید با کم‌ترین هزینه و در خانه‌ی خودتان با این مشکل مقابله کنید.

درمان های طبیعی و تغییر سبک زندگی می‌توانند به شما کمک کنند که با یبوست مبارزه کنید و از وقوع مجدد آن نیز جلوگیری کنید. اگر مدام با مشکل یبوست دست و پنجه نرم می‌کنید و هیچ کدام از روش‌های قید شده در این نوشتار کمکی به شما نکرد، به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید.

مطلب مرتبط: یبوست در بزرگسالان: ۲۳ سریع ترین درمان خانگی یبوست در بزرگسالان

بخش ۱: اقدام فوری

۱. آب بیش‌تری بنوشید.

مدفوع سخت و خشک، یکی از علل شایع یبوست است، بنابراین هر چه بیش‌تر آب بنوشید، عبور مدفوع ساده‌تر خواهد بود. افزایش میزان مصرف آب به ویژه زمانی خیلی مهم است که مصرف فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش می‌دهید.

– مردان باید دست کم ۱۳ فنجان (۳ لیتر) آب در روز بنوشند. زنان باید نوشیدن دست کم ۹ فنجان (۲.۲ لیتر) مایعات را در روز مد نظر قرار دهند.

– از نوشابه‌های دارای کافئین و نوشیدنی‌های الکلی در زمانی که مبتلا به یبوست هستید، پرهیز کنید. نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه، و همچنین الکل، دیورتیک (ادرارآور) هستند. دیورتیک‌ها بدن شما را با افزایش ادرار، دهیدراته می‌کنند. این امر ممکن است یبوست را بدتر کند.

– مایعات دیگر، از قبیل آب میوه، آب گوشت و آب مرغ رقیق و دمنوش گیاهان دارویی، منبع خوبی از مایعات هستند. از مصرف چای کافئین‌دار پرهیز کنید. آب گلابی و آب سیب نیز ملین‌های طبیعی ملایمی هستند.

درمان فوری یبوست ۲: فیبر بیش‌تر بخورید.

فیبر یک ملین طبیعی است و میزان آب مدفوع و حجم آن را افزایش می‌دهد. این امر به تسریع و نرم شدن حرکات روده کمک می‌کند. بلافاصله تغییر دادن میزان فیبری که مصرف می‌کنید ممکن است سبب ایجاد گاز و نفخ شود، بنابراین به‌تدریج میزان مصرف فیبر غذایی خود را افزایش دهید به این ترتیب که در هر وعده کمی بیش‌تر از قبل فیبر مصرف کنید. کارشناسان توصیه می‌کنند که هر روز حداقل ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر غذایی دریافت کنید.

– فیبر می‌تواند میزان جذب دارو را توسط بدن کاهش دهد. بنابراین داروهای‌تان را دست کم یک ساعت قبل از مصرف فیبر یا دو ساعت بعد از آن مصرف کنید.

– برخی از گزینه‌های مناسب برای افزایش مصرف فیبر عبارتند از:

مطلب مرتبط: ۷ ملین طبیعی که یبوست را از شما دور می‌کنند

– انواع توت و میوه‌های دیگر، به خصوص آن‌هایی که دارای پوست خوراکی هستند، مانند سیب و انگور.

– سبزیجات برگ سبز مانند کولارد سبز، خردل چینی و برگ چغندر، و همچنین چارد سوئیسی.

– سبزیجات دیگر مانند کلم بروکلی، اسفناج، هویج، گل کلم، کلم بروکسل، آرتیشو و لوبیا سبز.

– لوبیا و سایر حبوبات مانند لوبیا قرمز، لوبیا سفید، گاربانزو، لوبیا چیتی، لوبیای لیما و همچنین عدس و لوبیا چشم‌بلبلی.

– غلات کامل و فرآوری نشده. یک قاعده‌ی ساده وجود دارد که طبق آن اگر دانه یا آرد آن رنگ روشن یا سفید داشته باشد، احتمالا پردازش شده‌است. از غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، پاپ کورن، بلغور جوی دو سر و جو استفاده کنید. اگر غلات صبحانه مصرف می‌کنید، برچسب آن را حتما بخوانید. نانی را خریداری کنید که با آرد کامل، تصفیه‌نشده و آرده غنی‌نشده باشد.

– دانه‌ها و مغزها مانند تخمه‌ی کدو تنبل، دانه‌ی کنجد، تخمه‌ی آفتابگردان، یا دانه‌های کتان، و همچنین بادام، گردو و گردوی پکان.

درمان فوری یبوست ۳: آلو بخورید.

آلو فیبر زیادی دارد. این میوه همچنین حاوی سوربیتول است، نوعی قند شل‌کننده‌ی مدفوع که به طور طبیعی به رفع یبوست کمک می‌کند. سوربیتول یک محرک کولون ملایم است که به کاهش زمان عبور مدفوع کمک می‌کند و ریسک رخ دادن یبوست را کاهش می‌دهد.

– اگر بافت چروک‌خورده یا طعم خاص آلو را دوست ندارید، می‌توانید آب این میوه را امتحان کنید. با این حال، آب آلو در مقایسه با خود این میوه دارای فیبر کم‌تری است.

– ۱۰۰ گرم آلو دارای ۱۴.۷ گرم سوربیتول است. در حالی که ۱۰۰ گرم آب آلو دارای ۶.۱ گرم سوربیتول است. شما باید آب آلوی بیش‌تری بنوشید تا بتوانید همان مزایای آلو را به‌دست آورید و همچنین قند بیش‌تری را نیز دریافت خواهید کرد.

– بیش از حد آلو مصرف نکنید زیرا این میوه باید طی چند ساعت تاثیر خود را بگذارد. مهم است که اجازه بدهید یک وعده آلو یا یک لیوان آب آلو از روده‌تان عبور کند و بعد به میزان بیش‌تری از آن را مصرف کنید، چون در غیر این صورت ممکن است دچار اسهال شوید.

درمان فوری یبوست ۴: از مصرف پنیر و محصولات لبنی پرهیز کنید.

پنیر و لبنیات معمولا حاوی لاکتوز هستند که بسیار از آدم‌ها نسبت به آن به شدت حساسیت دارند. این لاکتوز می‌تواند در برخی افراد سبب ایجاد گاز، نفخ و یبوست شود. اگر مشکل یبوست دارید، پنیر، شیر و سایر محصولات لبنی را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید تا زمانی که بهتر شوید.

– البته در مورد محصولات لبنی یک استثناء وجود دارد و آن هم ماست است، به خصوص ماستی که پروبیوتیک زنده دارد. ماست حاوی پروبیوتیک‌هایی مانند بیفیدوباکتریوم لانگوم یا بیفیدوباکتریوم انیمالز است و می‌تواند سبب عبور مکرر و بدون درد مدفوع از روده‌ها شود.

مطلب مرتبط: ۱۶ درمان یبوست که موثر و سریع هستند

درمان فوری یبوست ۵: خوراکی های نرم کننده مرفوع مصرف کنید.

چندین گیاه دارویی ملایم وجود دارند که دارای اثر ملین و نرم‌کننده‌ی مدفوع هستند. این خوراکی‌ها عبارتند از بارهنگ کتانی، تخم کتان و شنبلیله. شما می‌توانید این مکمل‌ها را به صورت کپسول، قرص و پودر از فروشگاه‌های مواد غذایی و بهداشتی و برخی از داروخانه‌ها پیدا کنید. البته این‌ها به صورت چای نیز ممکن است در دسترس باشند. این مواد خوراکی را که به مدفوع حجم می‌دهند، با مقدار زیادی آب مصرف کنید.

– بارهنگ کتانی به شکل‌های زیادی از جمله پودر و کپسول در دسترس است. این گیاه دارویی در مواد شیمیایی تجاری مانند متاموسیل نیز موجود است. بارهنگ کتانی ممکن است باعث ایجاد گاز معده یا گرفتگی در بعضی افراد شود.

– تخم کتان نیز برای رفع یبوست و اسهال استفاده می‌شود. این دانه‌های قدرتمند فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ را برای بدن فراهم می‌کنند. شما می‌توانید دانه‌های کتان را در ماست یا غلات صبحانه‌تان بریزید و مصرف کنید.

– مصرف تخم کتان برای افراد مبتلا به اختلالات خونریزی، انسداد روده یا فشار خون بالا توصیه نمی‌شود. اگر باردار هستید یا به نوزادتان شیر می‌دهید، از تخم کتان استفاده نکنید.

– شنبلیله نیز برای بسیاری از بیماری‌های گوارشی، از جمله ناراحتی معده و یبوست استفاده می‌شود. استفاده از این گیاه در دوران بارداری یا شیردهی احتمالا ایمن نیست. این گیاه خوراکی را به بچه‌ها ندهید.

درمان فوری یبوست ۶: روغن کرچک مصرف کنید.

هنگامی‌ که شما مبتلا به یبوست هستید، این روغن می‌تواند روده‌تان را تحریک کند. روغن کرچک همچنین می‌تواند روده‌تان را مرطوب کند، و به این ترتیب مدفوع می‌تواند به راحتی از روده‌ّها عبور کند.

– روغن کرچک به طور کلی یک محصول بدون خطر در نظر گرفته می‌شود. با این حال، باید دوز توصیه شده را مصرف کنید. اگر آپاندیسیت یا انسداد روده دارید، باید با پزشک‌تان مشورت کنید. اگر حامله هستید از روغن کرچک استفاده نکنید.

مطلب مرتبط : ۱۵ درمان خانگی اسهال

– روغن کرچک ممکن است باعث بروز انواعی از عوارض جانبی ناخوشایند شود اما این عوارض نادر هستند. مصرف بیش از حد روغن کرچک می‌تواند گرفتگی عضلات شکم، گیجی، غش و ضعف، تهوع، اسهال، راش پوستی، تنگی نفس، درد قفسه‌ی سینه، و گرفتگی گلو شود. اگر بیش از حد روغن کرچک مصرف کردید، به اورژانس مراجعه کنید.

– توجه داشته باشید که روغن ماهی ممکن است باعث یبوست شود مکمل‌های روغن ماهی را برای یبوست مصرف نکنید. مگر این‌که پزشک‌تان آن را تجویز کرده باشد.

درمان فوری یبوست ۷: منیزیم مصرف کنید.

منیزیم می‌تواند در کاهش یبوست موثر باشد. این ماده‌ی معدنی به جذب آب در روده کمک می‌کند و مدفوع را نرم می‌کند تا بتواند از طریق روده حرکت کند. قبل از مصرف مکمل منیزیم حتما با پزشک‌تان مشورت کنید، زیرا می‌تواند با داروهایی مانند آنتی‌بیوتیک، آرامبخش عضلات و داروهای فشار خون تداخل ایجاد کند. علاوه بر منابع غذایی مانند بروکلی و حبوبات، راه‌های دیگری نیز برای دریافت منیزیم وجود دارد.

شما می‌توانید منیزیم را با اضافه کردن یک قاشق چایخوری (یا ۱۰-۳۰ گرم) نمک اپسوم (سولفات منیزیم) به ۱۸۰ تا ۲۴۰ میلی‌لیتر آب دریافت کنید. خوب این دو را مخلوط کنید و ترکیب حاصل را بنوشید.

– منیزیم سیترات در قرص‌ها و سوسپانسیون‌های خوراکی موجود است. دوز توصیه‌شده را همانگونه که روی بسته‌بندی مشخص شده (یا همان‌طوری که پزشک یا داروساز به شما کرده می‌شود) دریافت کنید. با هر دوز یک لیوان کامل آب بنوشید.

– هیدروکسید منیزیم، که به عنوان شیر منیزیم هم شناخته شده‌است، نیز در درمان یبوست موثر است.

بخش ۲: اعمال تغییرات طولانی مدت در سبک زندگی

درمان فوری یبوست ۱: ماست را در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید.

ماست حاوی باکتری‌های زنده (پروبیوتیک‌ها) است که محیط مناسبی را برای سیستم گوارش شما ایجاد می‌کنند. سعی کنید یک فنجان ماست را به رژیم روزانه‌تان اضافه کنید.

– اعتقاد بر این است که باکتری موجود در ماست میکروفلور داخل روده را تغییر می‌دهد. این امر باعث می‌شود تا زمان هضم غذا کاهش بیابد و مواد غذایی بتوانند در سیستم شما حرکت کنند.

– برچسب روی ماست را بررسی کنید تا اطمینان حاصل شود که باکتری زنده در آن موجود است. بدون وجود باکتری زنده ماست تاثیر مشابهی نخواهد داشت.

مطلب مرتبط : ۱۴ بهترین خوراکی طبیعی برای درمان انگل روده

– دیگر محصولات تخمیر شده و دارای باکتری‌های زنده مانند کامبوچا، کیمچی و کلم‌ترش نیز حاوی باکتری‌های مفید هستند که ممکن است به هضم مواد غذایی کمک کنند و یبوست را تسکین بدهند.

درمان فوری یبوست ۲: از مصرف غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کنید.

غذاهای فرآوری شده و “فست‌فودها” می‌توانند سبب بروز یبوست مزمن شوند. این غذاها اغلب دارای چربی زیاد و فیبر کمی هستند و مواد مغذی زیادی ندارند. غذاهایی که باید از آن دور بمانید عبارتند از:

– غلات فرآوری‌شده یا “غنی شده” نان سفید، شیرینی‌ها، بسیاری از پاستاها و غلات صبحانه اغلب حاوی فیبر و ارزش غذایی نیستند. به جای آنها غلات کامل را جایگزین کنید.

– هله هوله. غذاهایی با میزان فراوانی چربی و قند می‌توانند باعث یبوست شوند. بدن شما ابتدا سعی خواهد کرد که کالری‌های خود را از چربی دریافت کند، که همین امر فرآیند هضم را کند می‌کند.

– سوسیس، گوشت قرمز و کالباس اغلب حاوی مقادیر زیادی چربی و نمک هستند. به دنبال گوشت‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ و بوقلمون باشید.

– چیپس سیب‌زمینی، سیب‌زمینی سرخ کرده و غذاهای مشابه، مواد مغذی زیادی را به بدن شما ارائه نمی‌دهند و فیبر بسیار کمی دارند. بکوشید سیب‌زمینی برشته شده و “سیب‌زمینی شیرین پخته شده ” یا پاپ کورن را مصرف کنید.

درمان فوری یبوست ۳: بیش‌تر ورزش کنید.

عدم انجام تمرینات ورزشی ممکن است موجب ضعیف شدن روده‌ی شما شود و انتقال و خارج کردن مواد زائد به طور مرتب برای آن دشوار باشد. سبک زندگی امروز که نشستن‌های طولانی مدت را ایجاب می‌کند، می‌تواند هضم را تحت تاثیر قرار دهد و باعث بروز یبوست شود. دست کم ۳ تا ۴ بار در هفته تمرینات ورزشی متعادل را انجام بدهید.

– پیاده‌روی، شنا، راه رفتن تند، و یوگا همگی گزینه‌هایی عالی هستند. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین در روز می‌تواند کمک‌تان کند که فرآیند دفع به طور مرتب در شما انجام پذیرد.

درمان فوری یبوست ۴: ریتم بدن خود را نادیده نگیرید.

هنگامی‌ که روده‌تان می‌خواهد حرکت کند بدن‌تان به شما اطلاع خواهد داد. طیف گسترده‌ای از آن‌چه که برای تعداد دفعات حرکات روده “طبیعی” در نظر گرفته می‌شود، وجود دارد. بسیاری از مردم به طور متوسط ​​۱-۲ بار در روز حرکت روده را تجربه می‌کنند، اما برخی دیگر ممکن است تنها ۳ بار در هفته آن را تجربه کنند. تا زمانی که بدن شما مشکلی با تعداد دفعات کار کردن شکم نداشته باشید، نیازی به نگرانی وجود ندارد.

– یبوست می‌تواند ناشی از این باشد که هر بار لازم است به دستشویی بروید، ‌جلوی خودتان را می‌گیرید و مانع حرکت روده می‌شوید. اگر شما مدام حرکت روده‌تان را عقب بیندازید، سبب می‌شوید که بدن کم‌کم دیگر سیگنالی مبنی بر نیاز به دستشویی رفتن برای شما نفرستد.

درمان فوری یبوست ۵: از وابستگی به ملین‌ها پرهیز کنید.

مصرف بیش از حد ملین‌ها، به خصوص ملین‌های محرک، می‌تواند باعث وابسته شدن بدن‌تان به آنها شود. اگر یبوست مزمن دارید، هر روز از داروهای ملین استفاده نکنید و برای درمان‌های جایگزین با پزشک‌تان مشورت کنید.

– ملین‌های حاوی پلی‌اتیلن گلیکول معمولا برای استفاده طولانی مدت خطر کم‌تری در مقایسه با انواع دیگر ملین‌ها دارند.

بخش ۳: امتحان کردن روش‌های دیگر

درمان فوری یبوست ۱: ورزش کنید.

اگر می‌توانید، هر ساعت یک بار یک استراحت کوتاهی داشته باشید و در آن مدت کوتاه کمی راه بروید تا روده‌های‌تان ماساژ داده شوند.

– ابتدا در حدود ۳۰ ثانیه به آرامی راه بروید. به‌تدریج سرعت را بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید تند راه بروید اما ندوید.

– به مدت حدود ۵ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید. سپس، ۵ دقیقه‌ی بعدی را به مرور سرعت‌تان را کم کنید. کل زمانی که صرف راه رفتن می‌کنید باید حدود ۱۰ دقیقه در هر ساعت یا همین حدود باشد.

– اگر به دلیل کارهایی که دارید اختصاص دادن این مدت زمان برای پیاده‌وری مقدور نیست، نگران نباشید فقط سعی کنید هر زمانی که ممکن است، مدت زمان طولانی‌تری را سریع پیاده‌روی کنید.

– اگر به شدت مبتلا به یبوست هستید، پیاده‌روی ممکن است چندان برای‌تان خوشایند نباشد، اما دلسرد نشوید. بهتر از این است که یک روز دیگر را با یبوست سپری کنید.

درمان فوری یبوست ۲: فرم بدنی خوبی بگیرید.

– حالت قرارگیری بدن‌تان را تغییر دهید. انسان‌های اولیه عادت داشتن که هنگام انجام عمل دفع به حالت چمباتمه بنشینند و این حالت قرارگیری بدن می‌تواند کمک‌کننده باشد. هنگامی‌ که در دستشویی هستید، از یک چهارپایه استفاده کنید تا پاهای‌تان کمی بالا بیاید و حالت چمباتمه بگیرید.

– شما باید زانوهای‌تان را تا حد امکان به قفسه‌ی سینه‌تان نزدیک کنید. این حالت باعث افزایش فشار روی روده شما می‌شود و ممکن است عبور مدفوع را تسهیل کند.

درمان فوری یبوست ۳: یوگا را امتحان کنید.

چندین حالت یوگا وجود دارد که می‌توانند به تحریک روده‌های شما کمک کنند و بدن را در یک موقعیت راحت قرار دهند تا روده‌تان بتواند به خوبی حرکت کند. آنها ممکن است فشار داخلی را روی روده‌ی شما افزایش دهند و به روده‌ها کمک می‌کنند تا مدفوع را راحت‌تر عبور دهند. برخی از حرکات یوگا که به درمان یبوست کمک می‌کنند عبارتند از:

حرکت بادها کوناسانا: در موقعیت نشسته، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای‌تان را به هم بچسبانید و انگشتان‌تان را با دست‌های‌تان در بر بگیرید. پاها را باز کنید، سپس به جلو برید، به طوری که پیشانی‌تان کف زمین را لمس کند. به اندازه‌ی ۵ تا ۱۰ بار نفس به این حالت بمانید.

– حرکت آزادسازی باد: در یک موقعیت راحت دراز بکشید و پاهای‌تان را مقابل‌تان دراز کنید. یک زانو را بالا بیاورید و آن را با دست‌های‌تان نگه دارید. بعد آن را داخل قفسه‌ی سینه‌تان بیاورید و با دست‌های‌تان مدتی آن را همان‌جا نگه دارید. این موقعیت را به تعداد ۵ تا ۱۰ نفس نگه دارید، سپس با پای دیگر همین روند را تکرار کنید.

– حرکت اوتان آسانا (خم شدن رو به جلو در حالت ایستاده): در موقعیت ایستاده، پای خود را صاف نگه دارید و از کمر خم شوید. مت را لمس کنید و به تعداد ۵ تا ۱۰ نفس این حالت را نگه دارید.

درمان فوری یبوست ۴: روغن معدنی مصرف کنید.

روغن معدنی مایع مدفوع شما را با یک لایه‌ی روغنی ضد آب پوشش می‌دهد. این امر به مدفوع کمک می‌کند که رطوبت خود را حفظ کند و به راحتی در روده‌تان حرکت کند. شما می‌توانید روغن معدنی را در بیشتر داروخانه‌ها و فروشگاه‌های مواد دارویی پیدا کنید. برای مصرف این روغن معمولا آن را با مایعاتی مانند شیر، آب‌میوه، یا آب ترکیب می‌کنند.

– روغن معدنی را بدون مشورت با یک پزشک مصرف نکنید اگر به یکی از این اختلالات دچار هستید: آلرژی غذایی یا دارویی، حاملگی، نارسایی قلبی، آپاندیسیت، مشکل در بلع، درد معده، تهوع یا استفراغ، خونریزی رکتوم، یا مشکلات کلیوی.

– همزمان با روغن معدنی، سایر ملین‌ها یا شل‌کننده‌های مدفوع را مصرف نکنید مگر این‌که پزشک‌تان اینگونه تجویز کرده باشد.

– روغن معدنی را به کودکان زیر ۶ سال ندهید.

– روغن معدنی را به طور منظم مصرف نکنید. استفاده‌ی منظم از این روغن می‌تواند به اثر ملین آن وابستگی ایجاد کند. این امر ممکن است مانع از جذب ویتامین A، D، E و K به اندازه‌ی کافی توسط بدن شود.

– روغن معدنی را بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید. مصرف بیش از حد این روغن می‌تواند عوارض جانبی شدید، از جمله درد شکمی، اسهال، تهوع و استفراغ ایجاد کند. اگر بیش از دوز توصیه شده مصرف کردید، فورا به اورژانس مراجعه کنید.

درمان فوری یبوست ۵: از گیاهان دارویی ملین استفاده کنید.

برای یبوست‌های نادر و شدید، گیاهان قدرتمندی وجود دارند که می‌توانند به درمان یبوست کمک کنند. آنها معمولا برای مصرف طولانی مدت خطری ندارند و باید بعد از امتحان کردن درمان‌های دیگر به کار گرفته شوند. داروهای گیاهی رایج عبارتند از:

– برگ سنا مسهل محرک است. این گیاه روده‌های شما را هیدراته می‌کند و سبب می‌شود روده‌ها بهتر حرکت کنند. برای تاثیرگذاری مسهل‌های طبیعی سنا ممکن است ۶ تا ۱۲ ساعت زمان لازم باشد. آنها معمولا به صورت قرص و داروی خوراکی عرضه می‌شوند.

– قبل از استفاده از سنا با پزشک‌تان مشورت کنید اگر به تازگی عمل جراحی انجام داده‌اید، درحال‌حاضر هر روز مسهل می‌خورید، یا هر گونه اختلالی در سیستم گوارش‌تان دارید.

– اشنگور گاهی اوقات برای درمان یبوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. مصرف این گیاه دارویی فقط برای استفاده‌ی کوتاه مدت توصیه می‌شود (کم‌تر از ۸ تا ۱۰ روز). اشنگور ممکن است عوارض جانبی مانند سرفه، اسهال، ضعف عضلانی و مشکلات قلبی ایجاد کند. اگر باردار هستید، به نوزادتان شیر می‌دهید یا زیر ۱۲ سال سن دارید، نباید از آن استفاده کنید.

– اشنگور را استفاده نکنید اگر به درد معده یا مشکلات روده، آپاندیسیت، بیماری کرون، سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر (IBS)، و کولیت زخمی مبتلا هستید.

درمان فوری یبوست ۶: با یک پزشک مشورت کنید.

در صورتی که یبوست مزمن دارید، ممکن است به درمان موثرتری نیاز داشته باشید و داروهای خانگی کمک چندانی به شما نکنند. به عنوان مثال، پزشک‌تان می‌تواند داروها و مسهل‌هایی را تجویز کند که قوی‌تر از داروهای بدون نسخه هستند. اگر بیش از ۳ روز حرکت روده نداشتید، باید به پزشک مراجعه کنید.

– اگر بیش از سه هفته دچار یبوست خفیف بودید، به دکتر مراجعه کنید. اگر خون در مدفوع‌تان دیدید، یا اگر در حال از دست دادن وزن هستید و درد معده دارید باید به پزشک مراجعه کنید.

– پزشک شما ممکن است مسهل‌های هایپراسمولار را برای‌تان تجویز کند که مدفوع را نرم می‌کند. شایع‌ترین این ملین‌ها عبارتند از لاکتولوز (کریستالوز)، سوربیتول و پلی‌اتیلن گلیکول (میرالاکس).

۷. مصرف روزانه حدود ۱۷۰ گرم محصولات تولید شده از غلات

برخی محصولات تولید شده از غلات عبارت هستند از انواع نان‌ها، غلات صبحانه، و سبزیجات نشاسته دار (مثلا ذرت، نخود سبز، سیب زمینی،‌ و لوبیا لیما). بهتر است همیشه از غلات کامل استفاده نمایید، مانند غلات کامل صبحانه یا نان با گندم کامل. برای افزایش میزان دریافت فیبر روزانه، باید از غلات صبحانه با فیبر زیاد استفاده نمایید. هر چند،‌ همیشه باید برچسب این محصولات را با دقت مطالعه کنید؛ تنها مواد خوراکی با بیش از ۵ یا ۶ گرم فیبر در هر وعده‌ی غذایی جزء محصولات غذایی سرشار از فیبر محسوب می‌شوند. اگر به غلات صبحانه‌ با فیبر زیاد علاقه ندارید، می‌توانید آن‌ها را به همراه مواد غذایی دیگر میل کنید؛ به این ترتیب، می‌توانید میزان فیبر مصرفی‌تان را در آینده افزایش دهید.

۸. یک روال منظم برای دستشویی رفتن‌تان تعیین کنید.

داشتن یک برنامه‌ی زمانی برای رفتن به دستشویی فقط به درد توله سگ‌ها نمی‌خورد، بلکه می‌تواند راه بسیار خوبی برای از بین بردن و جلوگیری از یبوست در انسان نیز باشد. تنظیم یک برنامه‌ی زمانی برای دستشویی رفتن، حرکات روده‌تان را نیز تنظیم خواهد کرد. هر جا که هستید ۱-۳ بار در روز و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه برای این کار زمان بگذارید حتی اگر هیچ اتفاقی رخ ندهد. حتما آرام و راحت بنشینید، در نهایت بدن‌تان یاد می‌گیرد که باید چه کار کند.

درمان فوری یبوست ۹: به ندای بدن‌تان گوش بدهید!

این یک اقدام پیش‌گیرانه برای کمک به جلوگیری از وقوع حملات ناراحت کننده‌ی یبوست در آینده است، و بسیار آسان هم هست. هر بار که لازم است، به دستشویی بروید! دلیلی وجود دارد که بدن‌تان به شما علامت می‌دهد، پس بهتر است که گوش بدهید. هر چه‌قدر بیش‌تر خودتان را نگه دارید، آب بیش‌تری از مدفوع جذب می‌شود، و سفت‌تر می‌شود. بدن‌تان برای مدت محدودی از زمان سیگنال می‌فرستد که روده های‌تان حرکت دارند. به همین دلیل اگر واقعا نیاز داشته باشید که به دستشویی بروید اما این کار را نکنید، بعد از مدتی دیگر احساس نمی‌کنید که نیاز به دستشویی رفتن دارید. اگر برای رفتن به دستشویی تعلل کنید، ممکن است تا مدتی هیچ خبری نشود، و به این ترتیب مشکل یبوست‌تان بدتر شود.

۱۰. از کفیر غافل نشوید

کفیر محصولی تخمیری از شیر است. کفیر حاوی پروبیوتیک، نوعی باکتری مفید در روده، است که دارای فواید مختلفی برای سلامتی نظیر تقویت عملکرد دستگاه ایمنی و بهبود سلامت دستگاه گوارش است.

مصرف پروبیوتیک‌ها، چه از طریق مواد غذایی و چه به صورت مکمل، می‌تواند علاوه بر بهبود وضعیت اجابت مزاج، باعث بهبود بافت شیمیایی و فیزیکی مدفوع و افزایش سرعت انتقال آن در مسیر روده شود.

طبق شواهد علمی، کفیر می‌تواند به شکل ویژه‌ای باعث افزایش رطوبت و حجم مدفوع شود.

پژوهشگران طی مطالعه‌ای در ۲۰۱۴ به پژوهش درباره‌ی تاثیرات کفیر بر ۲۰ شرکت کننده‌ی مبتلا به یبوست پرداختند.

میزان دفعات اجابت مزاج، و بافت فیزیکی و شیمیایی مدفوع در این شرکت کنندگان پس از مصرف روزانه ۵۰۰ میلی‌ گرم کفیر در مدت چهار هفته بهبود، و میزان نیاز آن‌ها به استفاده از ملین کاهش یافت.

۱۱. از جایگزین‌های قند استفاده کنید

مصرف زیاد برخی انواع جایگزین‌های قند می‌تواند تاثیر ملینی داشته باشد.

تاثیر ملینی این مواد به این خاطر است که آن‌ها عمدتا هضم نمی‌شوند و آب را به روده‌ها می‌کشانند و باعث افزایش سرعت انتقال مواد زائد در روده می‌شوند.

این فرایند به ویژه در مورد الکل‌های قند رخ می‌دهد؛ الکل‌های قند به ندرت در مجرای گوارشی جذب می‌شوند.

لاکتیتول نوعی الکل قند است که از قند شیر مشتق می‌شود، و در حقیقت دانشمندان را به انجام مطالعاتی درباره‌ی توان بالقوه‌اش در درمان یبوست مزمن واداشته است.

پژوهشگران طی برخی مطالعات موضوعی، به وجود ارتباط میان مصرف زیاد آدامس‌های بدون قندِ حاوی سوربیتول – نوعی دیگر از الکل قند – و بروز اسهال پی بردند.

درمان فوری یبوست ۱۲: از زایلیتول استفاده کنید

زایلیتول نیز از دیگر الکل‌های قند رایجی است که مانند یک ملین می‌تواند به بیماران مبتلا به یبوست کمک کند.

زایلیتول معمولا به میزان اندک در نوشیدنی‌های رژیمی و آدامس‌های بدون قند مورد استفاده قرار می‌گیرد. با وجود این، اگر مقدار زیادی از این نوع الکل قند را مصرف کنید، می‌تواند با کشاندن آب به سمت روده‌ها باعث تسهیل در اجابت مزاج یا حتی بروز اسهال شود.

هم‌چنین مصرف مقدار زیادی از نوعی دیگری از الکل قند به نام اریتریتول می‌تواند در برخی موارد تاثیرات ملینی داشته باشد؛ به این ترتیب که با کشاندن مقدار زیادی آب به روده‌ها باعث بهبود وضعیت اجابت مزاج می‌شود.

۱۳. آب نارگیل را فراموش کنید

مصرف آب نارگیل به حفظ سطوح الکترولیت‌های مفید بدن، پیشگیری از کم آب شدن بدن، و پاکسازی مجاری ادراری‌تان کمک می‌کند؛ که همه‌ی این‌ها نیز به خلاصی‌تان از شر یبوست کمک می‌کنند.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: ویکی هاو

درمان فوری یبوست: ۲۵ درمان فوری و طبیعی یبوست بدون دارو و عوارض جانبی

مطالب مرتبط